wyciskanie mlotkowe

(17.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x47,5kg 5x55kg 5x57,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 5x50kg 5x60kg 5x67,5kg 5x77,5kg 5x82,5kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x95kg 20x95kg 20x95kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 5x16,25kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 5x27,5kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

(22.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 10x47,5kg 10x55kg 10x57,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x47,5kg 10x62,5kg 5x70kg 10x77,5kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x95kg 20x95kg 20x95kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x12,5kg 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

(27.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x35kg b)Docisk od 10cm deski: 15x40kg 15x45kg 15x50kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 15x40kg 15x52,5kg 15x65kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x87,5kg 20x87,5kg 20x87,5kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 15x10kg 15x13,75kg 15x16,25kg SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI [...]

(31.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x25kg 5x32,5kg 5x37,5kg 5x45kg b)Docisk od 10cm deski: 5x50kg 5x57,5kg 5x62,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 5x52,5kg 3x60kg 5x70kg 2x80kg 5x87,5kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x90kg 20x90kg 20x90kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 5x17,5kg 5x20kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

(05.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x45kg b)Docisk od 10cm deski: 10x50kg 5x55kg 10x60kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x50kg 10x65kg 5x75kg 10x82,5 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x13,75kg 10x17,5kg 5x20kg 10x22,5kg SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC [...]

(10.02.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x22,5kg 15x27,5kg 15x32,5kg 15x37,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x45kg 15x50kg 15x55kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 15x42,5kg 15x55kg 15x70kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x87,5kg 20x87,5kg 20x87,5kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 15x11,25kg 15x15kg 15x18,75kg SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI [...]

(12.03.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x28kg 10x35kg 10x42.5kg 10x50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x55kg 5x62,5kg 6x70kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x55kg 10x72.5kg 5x80kg 8x90kg/ Pas WSPIĘCIA NA PALCE 20x110kg 20x120kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x16,25kg 10x22,5kg 5x25kg 10x27,5kg DZIEŃ DOBRY 5x38kg 3x43kg 5x50,5kg [...]

(21.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 32,5kg 5x 40kg 5x 47,5kg 5x 55kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 5x 62,5kg 1x 72,5kg 3x 80kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 5x 62,5kg 2x 72,5kg 5x 82,5kg 1x 92,5kg 3x 105kg Wspięcia stojąc 20x 115kg 15x 130kg Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 25kg [...]

(26.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 28kg 10x 35.5kg 10x 43kg 10x 50.5kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 10x 55.5kg 5x 63kg 7x 70.5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 58kg 10x 75.5kg 5x 83kg 8x 90.5kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x 30kg Mc na prostych nogach [...]

(09.08.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 27,5kg 10x 35kg 10x 42,5kg 10x 50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 7,5x 92,5kg Wspięcia stojąc 20x 130kg 15x140kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x [...]

[...] tak: poniedziałek BICEPS uginanie ramion z hantlami modlitewnik młotkowe uginanie ramion hantlami uginanie ramion z hantlami o kolano TRICEPS podciąganie sie na poręczy wyciskanie francuskie, sztangi leżąc wyciskanie linek do dołu środa KLATKA Wyciskanie sztangi wyciskanie hantlami w skosie rozpiętkie siedząc Plecy wyciskanie sztangi za [...]

Gites. 2 zestawy. A: Przysiady ze sztanga 4s żuraw 2s wyciskanie lezac poziomo 4s wioslowanie sztanga 4s push press 4s uginanie ze sztanga 2s pompki tylem 2s B: MC 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi lezac skos górny 4s wioslo sztangielka 4s wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4s uginanie mlotkowe 2s francuz 2s

[...] siły, aby porządnie zrobić siady i RDL. czyli: klata-nogi-plecy-barki-łapy Możesz w planie A dać MC, a w B przysiady, oszczędzisz trochę CUN nie dubluj ćwiczeń, w A daj wyciskanie sztangi, a w B możesz dać wyciskanie sztangielek Nic na maszynach - masz kształtować podstawy, czyli ciężki wielostawowce, w jednym daj np. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego wyjatek stanowia przysiad i MC gdzie przerwa 90sek miedzy seriami Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 [...]

[...] ramion na wyciagu gorym 10x15kg/8x20kg Orbiterek 15min 6.11 dzień bez treningu dzień bez diety 7.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4371adcd45954b96bd71e1da822ceb22.jpg 1. wyciskanie skos 10x20kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg/6x25kg 2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/9x8kg 3. Pompki 10/8/8 4. sciaganie drazka gornego do klatki [...]

Zaniedbałem trochę więc już nadrabiam :] Zaległe wpisy: Nogi Przysiad + wspięcia na palce 50x12/60x12/70x12/80x10/100x3(siad) 50x10/60x10/70x10/80x8/ccx10(wspięcia) Siady ok miała być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem kapitalny trening ramion! oraz mały czit meal(6 kawałków pizzy z kurakiem i salami xD) Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 Jako, że byłem z bratem mogłem zrobić w ostatniej serii negatywy, dobra metoda szkoda, że zazwyczaj trenuję sam. Uginanie ramion z gryfem [...]

Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 20x12/25x12/30x12/35x10/40x6/20x25 20x12/30x8/20x12/35x8/20x12/40x5(f) Inna metoda niż progresja i regres, dały nowy impuls mięśniom, po za tym ta metoda mi podeszła :] Na filmie widać, że ruch już spłycony jednak te 40kg to już dla mnie wyzwanie. [...]

Biceps, triceps. - Prostowanie podchwytem jednorącz, 4 serie ~10 powtórzeń. - wyciskanie wąsko 20/12/8/6 - rozrywanie linek wyciągu górnego 4x10 - Uginanie pogiętą sztangą 4x10 - modlitewnik oburącz 2x10 - uginanie młotkowe jednorącz na wyciągu dolnym, linami 4x15 - uginanie jednorącz na maszynie w płaszczyźnie płaskiej 5x10 Miska na dzisiaj. [...]

[...] klata. Biceps/triceps/trochę plecki - prostowanie podchwytem jednorącz 4 serie ~12 powtórzeń - prostowanie nachwytem z flarą, ciężko 5 serii 12-6 powtórzeń - profilowane wyciskanie francuskie do czoła, leżąc na Smithcie 4x10 - rozrywanie liny 4x10 - uginanie sztangi łamanej wąsko, superseriowane z francuzem siedząc zza głowy. 4x10 - Zrobiłem [...]